Stile di vita

Alimentazione e stile di vita: perché sono così importanti?

Una corretta alimentazione e un sano stile di vita rappresentano i pilastri fondamentali per mantenersi in salute e prevenire molte malattie croniche. Piccoli gesti quotidiani – se adottati con costanza – possono migliorare in modo significativo il benessere generale, ridurre il rischio di patologie e aumentare la qualità della vita.

Iniziare è importante, ma perseverare lo è ancora di più

Cambiare abitudini non riguarda solo il “partire bene”: il vero beneficio deriva dalla capacità di mantenere nel tempo le scelte sane. Una dieta equilibrata, attività fisica regolare, sonno adeguato e gestione dello stress hanno effetti positivi che si consolidano solo se diventano parte della routine quotidiana.

Il medico, o un professionista sanitario, può essere un valido supporto nel:

  • personalizzare le indicazioni nutrizionali e comportamentali;
  • valutare lo stato di salute iniziale;
  • monitorare i progressi;
  • aiutare a correggere eventuali errori e consolidare le abitudini migliori.

Poche regole semplici per vivere meglio

Non servono cambiamenti drastici per migliorare la propria salute: spesso basta adottare alcune regole di base, tra cui:

  • Segui un’alimentazione varia ed equilibrata, ricca di frutta, verdura e cereali integrali.
  • Riduci il consumo di sale, zuccheri e grassi saturi.
  • Bevi acqua regolarmente durante la giornata.
  • Svolgi attività fisica moderata per almeno 150 minuti a settimana.
  • Mantieni un peso corporeo adeguato.
  • Evita il fumo e limita l’alcol.
  • Dormi a sufficienza e rispetta i ritmi del sonno.
  • Gestisci lo stress con tecniche adeguate o con l’aiuto del medico se necessario.

I contenuti di questa pagina sono stati realizzati a cura del team di medici ed esperti dell’Istituto Italiano di Telemedicina in accordo alle indicazioni delle più recenti Linee Guida medico-scientifiche. Comunicazione istituzionale non soggetta ad autorizzazione (si vedano Note Legali).

Esercizio fisico

  • Praticare un’attività fisica aerobica regolare (camminate, bicicletta, nuoto, jogging, ecc.) per non meno di 30 minuti al giorno e per almeno 3-4 giorni alla settimana
  • L’esercizio fisico può aiutare a bruciare i grassi e gli zuccheri in eccesso
  • 10 mila passi al giorno aiutano a tenersi in forma e a prevenire le malattie cardiovascolari

Calorie

  • Ridurre l’apporto calorico con la dieta (<2.000 Kcal al giorno) ed evitare gli “spuntini” fuori dai pasti

Zuccheri (carboidrati)

  • Assumere gli zuccheri (carboidrati) con moderazione
  • Prediligere gli zuccheri complessi (pasta, pane, riso, preferibilmente integrali)
  • Evitare gli zuccheri semplici (gelati, caramelle, marmellate, bibite zuccherate)
  • Gli zuccheri si trasformano in grassi se non vengono bruciati

Grassi

  • Ridurre l’introito di grassi saturi contenuti soprattutto nella carne rossa, nel burro e nei formaggi grassi
  • Prediligere la carne bianca a quella rossa
  • Eliminare il consumo dei cosiddetti grassi “trans”, presenti nelle margarine e nei prodotti con esse preparati
  • Prediligere i grassi mono e poli-insaturi (olio di oliva, oli di semi, pesce azzurro), senza superare il 25-35% dell’apporto calorico totale da grassi
  • Aumentare il consumo di frutta e verdura, ricchi di fibre ed antiossidanti
  • Introdurre nelle dieta il pesce almeno un paio di volte alla settimana
  • Assumere uova in quantità moderata (2 volte alla settimana)
  • Prediligere latte e yogurt scremati e formaggi magri (ricotta, mozzarella)
  • Evitare i condimenti ed i fritti

Fumo ed alcool

  • E’ lecito assumere moderate quantità di bevande alcooliche che hanno proprietà protettive nei riguardi delle arterie (1-2 bicchieri di vino al giorno)
  • Evitare i superalcoolici
  • L’eccessiva assunzione di alcoolici comporta un eccesso di calorie
  • Il fumo libera sostanze tossiche per la parete delle arterie che accelerano i processi di aterosclerosi

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